이렇게 마셔야 진짜 건강해진다! 물 제대로 마시는 법!

 

 

건강하게 물을 마시는 방법을 정리해볼게요.

1. 충분한 양을 마시기

• 하루 권장량: 성인 기준 1.5~2L(개인차 있음)
• 땀을 많이 흘리거나 운동 후에는 더 많이 섭취

2. 조금씩 자주 마시기

• 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 나눠서 마시는 게 좋음
• 1시간에 한두 번씩 한 컵(200ml) 정도 마시는 게 이상적

 

 

3. 너무 차갑거나 뜨겁지 않게

• 미지근한 물(30~40도)이 몸에 부담이 덜함
• 특히 아침에 첫 물은 미지근한 물로 마시면 좋음

4. 기상 직후 한 잔 마시기

• 자는 동안 부족해진 수분 보충
• 장운동을 도와서 배변 활동에도 도움

5. 식사 중, 직후 과다 섭취 주의

• 소화 효소를 희석할 수 있어 소화 기능 저하 가능
• 식사 중에는 한두 모금 정도만 마시고, 식사 후 30분 뒤 마시는 게 좋음

 

 

6. 운동 전후로 충분히 섭취

• 운동 전: 탈수를 예방하기 위해 30분~1시간 전에 한 컵
• 운동 중: 땀을 많이 흘린다면 수시로 마시기
• 운동 후: 수분과 전해질을 보충하기 위해 천천히 마시기

7. 자기 전 과한 섭취는 피하기

• 밤에 많이 마시면 수면 중 화장실을 자주 가게 될 수 있음
• 자기 1~2시간 전 한 컵 정도가 적당

 

 

8. 물 마시는 습관 만들기

• 물병을 항상 가까이 두기
• 특정 시간대마다 마시는 습관 들이기 (예: 기상 후, 식사 후, 운동 전후 등)
• 물 마시는 앱이나 알람 활용

9. 카페인·알코올 섭취 시 추가 보충

• 커피, 차, 술은 이뇨 작용을 촉진해 수분이 빠르게 배출됨
• 이런 음료를 마셨다면 추가로 물을 더 섭취하기

 

 

 

이렇게 실천하면 건강하게 물을 마실 수 있어요~

물 제대로 마시고 건강도 챙겨보아요 ^^