비타민D 섭취 가이드: 부족과 과잉의 모든
1. 비타민D 섭취 방법 (영양제 제외)비타민D는 다음과 같은 방법으로 자연스럽게 섭취하거나 합성할 수 있습니다.햇빛 노출: 피부가 자외선 B(UVB)에 노출되면, 피부 내 7-디하이드로콜레스테롤이 비타민D3(콜레칼시페롤)로 전환됩니다. 일일 15~30분 정도, 얼굴, 팔, 다리 등 넓은 부위를 햇빛에 노출하는 것이 권장됩니다. 다만, 피부색, 거주 지역, 계절, 나이에 따라 합성량은 다를 수 있습니다.음식 섭취:지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치 등은 비타민D3가 풍부합니다.간: 소 간, 닭 간 등에도 비타민D가 함유되어 있습니다.달걀 노른자: 소량이지만 비타민D를 함유하고 있습니다.버섯: 햇빛에 노출된 버섯(특히 표고버섯, 포토벨로 버섯 등)에는 비타민D2가 포함되어 있습니다.강화 식품..
2025. 4. 26.
